Opções de café da manhã saudável

O café da manhã é a  refeição mais importante do dia e para quem quer emagrecer, é absolutamente essencial.
Comendo os alimentos certos nessa hora do dia, você estimula seu corpo a queimar mais calorias ao longo das horas seguintes e ainda diminui a fome durante o dia.
Um grande problema que muitos enfrentam é a correria de manhã, e são poucas as pessoas que conseguem de fato preparar um café da manhã ideal.
Confira algumas opções de opções fáceis e rápido de preparar de manhã (ou deixar pronta na véspera). Todas contém os ingredientes necessários para uma refeição fit: Proteína, gordura de boa qualidade e carboidrato na medida certa.

1- Sanduíche natural

Use pão integral e recheie com frango desfiado, queijo pouco gorduroso (cottage é a melhor opção) alface e tomate. 

É uma opção que dá para levar na bolsa.

2- Iogurte com frutas

Misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 1 porção de frutas de sua preferência e se quiser adoce com um pouco de mel.

3- Crepioca

Misture  2 colher de massa de tapioca com 2 ovos e um pouco de sal (Sal rosa). Coloque em uma frigideira antiaderente e deixe cozinhar até dourar. Recheie com queijo cottage.

Outra opção saudável é substituir a massa da tapioca pelo farelo de aveia.

4- Tapioca

Espalhe 2 colheres de goma na frigideira. Pode rechear com ovos mexidos, queijo cottage ou frango desfiado, se preferir doce recheie com pasta de amendoim.

5- Mingau de aveia com banana

Em uma panela adicione 1 copo de leite desnatado e 2 colheres de aveia. Mexa até virar um mingau. Acrescente banana picada e uma pitada de canela.

6- Ovos mexidos

Coloque 2 ovos na frigideira e tempere como preferir

7- Smootie de banana com pasta de amendoim

Bata no liquidificador ou mixer 1 banana congelada, 2 colheres de pasta de amendoim e 1 xícara de leite desnatado.

8- Muffin de micro-ondas

Em uma caneca coloque 1/4 de xícara de aveia, 1 ovo e adoçante. Misture e inclua frutas da sua preferência (banana, maça, mirtilo). Leve ao micro-ondas por 1 minuto em uma forminha. Se preciso deixe no micro-ondas por mais 30 segundos.

9- Vitamina de maçã, canela e amêndoas

Bata 1 maça e algumas amêndoas juntamente com leite desnatado no liquidificador, acrescente canela.

Pode trocar a maçã pela banana.

10- Pão de queijo de frigideira

• 4 colheres de goma de tapioca
• 1 ovo
• 1 colher de requeijão cremoso light
• queijo cottage
• sal

Misture tudo e coloque na frigideira, quando estiver desgrudando o fundo vira e deixe dourar.

Essas são apenas algumas opções de café da manhã para seu dia-a-dia. Você pode completar com 1 xícara de café, chá, suco detox e frutas. Seja criativo!

Agradeço a visita.